如何快速平复情绪、恢复心情

2023-04-14 11:28:13

我们总以为美好的事物尽在掌握之中，可若稍不注意，就会出现情绪的波动。你有过这样的经历吗？上班前和同事吵了一架，一天的上班时间就忍不住一直在想着这件事情，结果就是，一天的上班时间，啪，全废了。和朋友商量着出去玩，出行前因为一些小事有了分歧，谁也不让着谁，结果好好的旅行，啪，全废了。

有时候是因为情绪冲动，把原本不那么糟的事情搞得一团糟，有时候是因为情绪余波，陷入了一种情绪漩涡影响了正常生活。如果你也有这样的问题，别着急。积极去面对，乐观地生活，明天就会变得更好呦。当出现情绪困扰时，首先要有决心认清问题的根源，并且承认它的存在，继而勇于抽出身心来去改变。

首先呢，情绪ABC理论，由美国心理学家艾利斯提出的理论，A，激发事件，B，信念，C，结果，意思是说，在我们通常的认知当中，认为我们之所以产生情绪波动是因为某件事，是谁做了什么事情让我生气，谁说了什么话让我伤心，但这个理论认为，让我们产生情绪的并不是某件事，而是我们对这件事的认知。

举个栗子，就像你的舍友不小心打破了你一个杯子，如果你特别生气，要不然是因为这个杯子对你来说意义非凡，要不然就是你原本就认为舍友是个熊孩子已经很讨厌她了，而打碎杯子这一行为，唤醒了你对杯子意义的回想，或者加深了你原本对舍友的偏见，所以惋惜或者鄙夷的情绪就以生气的形式产生了，所以说，我们的大部分情绪其实并不是看起来毫无理性的冲动，她其实和我们的认知紧密相关，也因此是有办法可以控制的。

那么该如何做呢？假设你和你的好朋友原本计划在下周进行一场旅行，你已经做好了攻略、订好了住宿，一切都准备得非常完美，就在这个时候你突然收到好朋友发来的消息，“那个，我忽然想起来我下下周有点忙，不是很想出去玩了，要不，你找别人吧”，你看到这条消息，顿时怒火攻心，骂人的话已经崩出来了，此刻，应该如何控制呢？

情绪控制4步法，第一步，我在……吗？对于情绪控制来说，最重要和首先的一点就是，及时跳出当下的视角，采用第三人称来观察自己的情绪状态，这也是最快能让我们恢复冷静的办法。因为情绪最难以掌控的地方就在于我们很容易被她掌控，所以能够及时发现“哦，我在生气”，就是我们接下来解决生气的第一步；

第二步，深呼吸12秒，具体的方式是：找到自己视线里相对安静的一个角落，如旁边书架上的一本书或者面前的杯子，盯着那里看上12秒，每次吸气2秒吐气2秒，这段时间里什么都不要想，请专注在呼吸上；

第三步，开始阐述情绪，那怎么才算阐述情绪呢？我们只需要坚持一个非常简单的原则：用“我”代替“你”，并且对自己的感受阐释得越详细越好，比如“你早干嘛去了，为什么到现在才说”换成“我为这件事准备了很久，现在听到你这么说我真的有些生气”，然后详细阐释自己生气得理由，比如住宿很难退订，攻略做了很多，以及自己得期待等等，重点在“我很生气”上，而不是“你怎么那么讨厌”；

最后一步，情绪重评，当我们在前面对自己得情绪进行一次完整得表述之后，这时候你和对方得交锋可能已经告一段落了。但是，就像我们最开始举的例子，吵完架上班还是没办法专心上班，这时候你们虽然不吵了但你觉得自己的情绪还是久久难以平静，所以这里，就需要进入到我们最后情绪修复的关键阶段：情绪重评。我们可以借助以下几个问题进行：1）刚刚发生了什么，我是什么反应？为什么？2）这其中哪些事情是我不能控制的？3）哪些事情目前为止我还能够控制？4）如果这几件事执意按我的想法继续做会有什么后果？5）这件事是不是也有一些积极的方面呢？这样几个问题下来，通常我们也就觉得自己好像没有那么生气了。

所以回顾以上，完整的步骤就是：第三视角→12秒呼吸→情绪阐释→情绪重评，这样一来，一次完整的情绪管理就完成啦

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