纯蛋白质减肥法（高蛋白饮食减肥，告诉你一个非常简单的减肥法）

2024-12-03 10:36:01

最好的蛋白质来源：

选择营养丰富且饱和脂肪和卡路里含量较低的蛋白质来源，例如：

瘦肉

海鲜

豆子

大豆

低脂乳制品

蛋

坚果和种子

改变你的蛋白质食物是个好主意。例如，你可以吃鲑鱼或其他富含 omega-3 的鱼、豆类或扁豆，它们可以为你提供纤维和蛋白质，沙拉中的核桃或燕麦片中的杏仁。

你得到多少蛋白质？以下是这些食物中含有多少克蛋白质：

1/2 杯低脂干酪：12.4g

3盎司豆腐，硬：9克

1/2杯煮熟的扁豆：9克

2汤匙天然花生酱（7克）或杏仁酱（6.7克）

3盎司去皮鸡胸肉： 26克

3 盎司鱼片（取决于鱼的种类）：17-20 克

1盎司普罗卧干酪：7克

1/2杯熟芸豆：7.7g

1盎司杏仁：6克

1个大鸡蛋：6克

4盎司低脂原味酸奶：6克

4盎司豆浆：3.5克

4盎司低脂牛奶：4g

碳水化合物和脂肪

当您在饮食中添加蛋白质时，您还应该储备“智能碳水化合物”，例如：

水果

蔬菜

全谷类

豆类和豆类（都含有蛋白质）

低脂牛奶和酸奶（都含有蛋白质）

还可以尝试健康的脂肪，例如：

坚果和天然坚果酱

种子

橄榄

特级初榨橄榄油和菜籽油

鱼

牛油果

为了帮助控制您的食欲，它还有助于将您的每日卡路里分成四到五顿小餐或零食。