工作压力大怎么缓解心理压力？给打工人推荐几个减压法，不妨试试

2023-04-23 22:01:23

打工人该如何解压？

1、散步

午饭后可以选择环境优美的地方散步，每天散步15~30分钟就能减轻压力，缓解疲劳。

2、多喝水

研究表明，轻度脱水可影响认知功能，产生负面情绪。因此应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，除了白开水外，也可以选择矿泉水或淡茶。尤其是绿茶，含有的儿茶酚具有抗氧化效果，能对抗环境压力产生的自由基。

3、少玩手机

长时间玩手机或电脑可加大压力，所以下班回家或周末时尽量少玩手机。白天工作时抽出几十分钟完全摆脱电子产品，这样能帮助降低血压和心跳速度，改善免疫系统功能。

4、利用好上下班时间

上班或下班时是一天中压力较大的时间段，此阶段可以听舒缓的音乐、有声读书，又或是体验感恩，为自己加油打气。

5、打盹

午饭散步后可以有10~15分钟的午休，即使睡不着也要闭上眼睛，相当于给大脑和身体补充能量，帮助缓解上午的疲劳感，又能提高下午的工作效率。

6、漱口

迷走神经能促进放松，使得副交感神经系统活跃。承受着较大压力时，迷走神经被抑制，其作用有所减弱。不妨适当的漱漱口，能帮助刺激迷走神经，利于平静心态。

7、控制查看信息的频率

成年人频繁看跟工作有关的短信或邮件，压力就会随之增加。若无法完全拒绝查收信息，不妨暂时关闭此功能，利于大脑更加专注。

8、拒绝喝酒

本身酒精属于成瘾性物质，经常喝酒会让压力和焦虑进一步加剧，所以不能通过喝酒的方式解压。

温馨提示

合理安排工作和作息，提高白天的工作效率，尽量不要把工作带入生活中，以免使得压力加剧。下班后仍然感觉到有压力，可以尝试着把脸浸入冷水中，能激活副交感神经系统，减慢心跳速度和呼吸。另外，晚饭后可以选择缓和的运动，如散步、拉伸和力量训练等，能促进内啡肽分泌，利于解压。