杠铃训练动作大全表（高效杠铃练臀腿7组动作）

2024-10-03 10:21:39

·01传统硬拉：优点：训练大肌群的王牌动作。正常站姿，多屈膝，蹬地挺背，注重股四头肌和国绳肌发力。组间休息1~3分钟。

·02罗马尼亚硬拉：优点：翘臀美腿首选动作。窄距站姿，少屈膝，屈髋顶腰，注重臀大肌和国绳肌发力。组间休息1~3分钟。

·03相扑硬拉：优点：对腰背有伤人群非常友好。大腿与地面平行，身体自然挺直。股四头肌、内收肌群、国绳肌同时发力。组间休息1~3分钟。

·04杠铃宽距深蹲：优点：对腰背有伤人群非常友好。大腿与地面平行，身体自然挺直。组间休息1~3分钟。

·05杠铃分腿深蹲：优点：对腰背有伤人群非常友好。大腿与地面平行，身体自然挺直。组间休息1~3分钟。

·06杠铃臀桥：优点：对腰背有伤人群非常友好。大腿与地面平行，身体自然挺直。组间休息1~3分钟。

·07杠铃提踵：优点：对腰背有伤人群非常友好。大腿与地面平行，身体自然挺直。组间休息1~3分钟。