钢管技巧什么

2025-01-24 19:34:00

钢管技巧主要包括以下几种动作：

单手单腿勾转

只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

单手曲腿正转

只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

单手反转

只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

单手后翻转

右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

双手双脚一同爬管而上

这是最常用的上管办法之一，双手双脚一同配合，逐步攀爬钢管。

双手单脚爬管而上

用一只手和一只脚配合，逐步攀爬钢管。

双手扑管而上

用双手扑向钢管，借助惯性迅速攀爬。

双手抓管翻身而上

用双手抓住钢管，借助身体翻身的动作攀爬钢管。

波浪贴杆

像波浪一样用身体贴近钢管，要求翘臀，难度为入门级。

旋转

用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动，要求充分活动开，身体尽量放松，难度为中级。

正转

第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型，顺时针旋转2-3圈，下法是落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

反转

第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿（腘窝处）反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲，顺时针旋转2-3圈，下法是右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

左勾脚转

第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈，下法是左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度，右腿向后退一步，右脚合拢。

顶膝转

第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧，右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈，下法与左勾脚一样。

直腿小转

第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面，顺时针旋转2-3圈。

卧鱼转

第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，

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