电解质对人体的作用与功效（为什么身体电解质平衡很重要？）

2024-08-19 09:35:25

为什么电解质很重要？因为它们帮助你的身体平衡液体

冰沙是一种很好的电解质来源，因为它们混合了乳制品、水果和蔬菜。

·电解质很重要，因为它们有助于平衡体内的液体。

·电解质的另一个重要功能是传导神经脉冲和肌肉收缩，使心脏等器官保持工作。

·运动结束后或生病呕吐时，喝或吃电解质是很重要的。

说到运动营养，电解质引起了很大的作用的。即使你不是运动员，电解质对健康也起着重要作用。

以下是你需要了解的主要健康益处和最佳电解质来源，以及如何确保你得到足够的电解质。

什么是电解质？

电解质是一种重要的矿物质，其电荷特征是帮助你的身体发挥关键功能。

你可以通过吃各种健康食品，如乳制品、水果和蔬菜来获得电解质。

常见的电解质包括：

电解质是干什么的？

通常情况下，人们真的低估了电解质的重要性，因为他们不知道电解质是干什么的。以下是电解质的一些功能以及它们为什么如此重要。

·平衡体内液体：电解质水平决定了细胞中的水分含量。当水与电解质的比例稳定时，你的细胞就得到了适当的水合作用。如果你脱水，细胞中的电解质比水多。相反，如果你变得过度水合，你的细胞中的水将超过电解质的数量。这可以通过吃高电解质的食物来抵消。

·引导神经冲动并刺激肌肉收缩：因为电解质有电荷，它们携带电脉冲，从而引发神经反应和肌肉收缩。这些动作可以使大脑和心脏等器官和肌肉正常工作。

·调节身体的pH值：电解质使你的血液保持稳定和健康的pH值。健康人的血液是微碱性的，其pH值为7.35至7.45。如果电解质水平不平衡，这些pH值就会波动，导致一系列健康问题，包括代谢性酸中毒或碱中毒。

什么是电解质失衡？

当体内电解质与水的比例发生变化时，就会出现电解质失衡。

电解质失衡的症状包括：

·呼吸困难

·发烧

·混乱

·水肿

·心率加快

如果你正在快速流失或消耗液体，并出现上述任何症状，请联系你的医生，因为电解质失衡的长期后果包括骨骼和神经系统紊乱。

你的医生可以通过回顾你的症状病史，进行身体检查，并要求血液和尿液测试来诊断电解质失衡。基于这些结果，你的医生可能还建议你做心电图（EKG），检查你的心脏的电活动，因为电解质失衡会损害心脏功能。

什么导致电解质失衡？

电解质失衡发生在你脱水或过多的时候。

脱水

当你脱水的时候，你的身体流失的水比电解质多。这会导致血液中电解质浓度的激增。

有三个主要原因，人们可以体验电解质失衡，因为失去太多的液体：

1. 出汗过多

2. 腹泻

3. 呕吐

一般的锻炼者不会有脱水的危险，因为身体里有足够的水和电解质，可以进行一小时的剧烈运动。然而，在那之后，你应该用运动饮料来消耗液体和电解质。

那些在高温下锻炼或工作数小时的人应该特别注意保持身体的水分和补充能量。

一些可能表明你脱水的迹象包括：

·尿液颜色深或很少

·疲劳

·头晕或刺痛

水化过多（水中毒）

虽然饮用水对你的健康很重要，但是过多的水会导致水化过度。这将导致电解液不平衡。水化过度在运动员和肾脏疾病患者中最为常见。

我们经常看到跑步者如果只是在锻炼过程中喝水，就会遇到（水化过度）的问题。一些迹象表明你可能喝了太多的水，包括：

·心情抑郁

·呕吐

·头痛

·痉挛或痉挛

·清尿

水化过度的罕见但严重的症状可能包括精神混乱、癫痫发作和无意识，有的时候会导致昏迷。这是过度补水会带来非常严重的后果。甚至在极端情况下，你的大脑甚至会开始膨胀。这种状况甚至会致命的。

为了治疗水过多，至少在几天内限制你的液体消耗。如果有有明显的症状一定是需要医生帮你的。

重点

保持电解质的健康平衡是很重要的，这样你的身体才能正常运转。除非你生病了或者锻炼了好几个小时，饮食多样化和保持水分会保持你的正常水平。水、电解质代谢紊乱可使全身各器管系统特别是心血管系统、神经系统的生理功能和机体的物质代谢发生相应的障碍，严重时常可导致死亡。因此，水、电解质代谢紊乱的问题，是医学科学中极为重要的问题之一，受到了医学科学工作者的普遍重视。

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